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잠이 부족한 중년에게 추천하는 숙면 방법 잠이 부족한 중년에게 추천하는 숙면 방법 중년에 접어들면서 수면 시간이 짧아지거나 자주 깨는 현상으로 고민하는 분들이 많습니다. 수면의 질을 높이고 건강한 생활을 위한 숙면 팁을 소개합니다. 1. 수면 루틴을 일정하게 유지하기 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 2. 스마트폰과 TV는 잠들기 1시간 전 종료 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하므로 최소 1시간 전에는 사용을 멈추는 것이 좋습니다. 3. 따뜻한 물로 족욕하거나 반신욕 하기 몸의 긴장을 풀고 체온을 자연스럽게 낮춰 숙면을 유도합니다. 4. 카페인 섭취는 오후 2시 이전에 제한 커피, 녹차, 초콜릿 등의 섭취는 수면을 방해할 수 있.. 2025. 5. 26.
1인가구를 위한 가성비 좋은 도시락 레시피 모음 1인가구를 위한 가성비 좋은 도시락 레시피 모음 혼자 사는 사람도 매일 끼니를 제대로 챙겨야 합니다. 부담 없이 만들 수 있고, 가성비까지 좋은 도시락 레시피를 소개합니다. 1. 참치마요 덮밥 도시락 밥 위에 참치캔, 마요네즈, 간장, 김가루를 얹기만 하면 완성! 빠르고 맛있는 한 끼입니다. 2. 계란말이 + 볶음김치 도시락 계란 2~3개로 만든 계란말이와 볶음김치는 밥과 환상의 궁합을 자랑합니다. 3. 소시지 야채볶음 도시락 소시지와 양파, 파프리카 등을 간장, 설탕, 고추장 약간으로 볶으면 반찬 하나 완성입니다. 4. 닭가슴살 채소 샐러드 도시락 닭가슴살과 양상추, 방울토마토, 삶은 계란을 넣어 만든 샐러드는 다이어트에도 효과적입니다. 5. 김치볶.. 2025. 5. 26.
미리 알아두는 상속세 절세 방법과 팁 미리 알아두는 상속세 절세 방법과 팁 상속세는 미리 준비하지 않으면 갑작스러운 큰 부담이 될 수 있습니다. 자산을 지키고, 가족에게 더 많은 혜택을 남기기 위해 반드시 알아야 할 절세 전략을 소개합니다. 1. 기본 공제 항목 활용하기 상속세는 일정 금액까지는 공제가 적용됩니다. 배우자 공제, 일괄 공제, 금융재산 공제 등 다양한 공제를 활용해 과세표준을 낮출 수 있습니다. 2. 생전에 증여 분산하기 증여는 상속보다 낮은 세율이 적용되는 경우가 많습니다. 일정 기간을 두고 자녀들에게 분산 증여하면 상속세 부담을 줄일 수 있습니다. 3. 사전 상속 계획 세우기 전문가의 상담을 통해 가업 승계, 부동산 분할, 상속세 납부 재원 마련 등 전략적인 계획을 세우는 것이 중요합니.. 2025. 5. 26.
스마트폰 하나로 유튜브 수익 창출하는 법 스마트폰 하나로 유튜브 수익 창출하는 법 비싼 장비가 없어도 누구나 스마트폰 하나만으로 유튜브 수익을 만들 수 있는 시대입니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 단계별 유튜브 수익화 방법을 소개합니다. 1. 채널 주제 선정 자신이 관심 있거나 잘 아는 분야로 주제를 선택하세요. 예: 브이로그, 요리, IT 리뷰, 책 소개, 일상 팁 등 2. 스마트폰 촬영 기술 익히기 삼각대와 자연광을 활용하면 더 좋은 화질의 영상을 찍을 수 있습니다. 기본적인 영상 구도와 조명은 유튜브 튜토리얼로 익히세요. 3. 무료 앱으로 편집하기 VLLO, 캡컷(CapCut), 키네마스터 등 스마트폰용 무료 영상 편집 앱을 이용해 간단한 컷 편집과 자막을 넣어보세요. 4. 썸네일과 제목 만.. 2025. 5. 26.